martwy ciag

Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Mam pytanie, czy stwierdzenie że to jest moja baza, oznacza ze tylko i wyłacnzie na tych [...]

[...] W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (to robiłem przed wyciskaniem...) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]

Cześć Knife Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

cowynato - ostatni trening był taki: Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg [...]

Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 [...]

[...] bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie chodzi o izolację prostownika, tylko pogrubienie całego grzbietu. Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc - od 100kg drop do 20kg, [...]

[...] 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 12x9 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 10x36 - martwy ciąg 11x65 - przeciwne rozpiętki w opadzie [...]

[...] półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko :), nie mam wiecej fot bo bateria w aparacie siadła :/ >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(60 kg),10(70 kg),8(90 kg),6(100 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg) - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z [...]

[...] cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - podciąganie na drązku 4x max - martwy ciąg 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - wioslowanie 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem [...]

5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie [...]

[...] z tyłu 5sx5p, Ćwiczenie zwane dzień dobry (4sx6p) wyciskanie za karku stojąc 5sx5p, B- wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,ławka skośna rozpiętki 4sx8p C- Martwy ciąg 5sx5p martwy ciąg rumuński (schodzisz lekko poniżej kolan) 3sx20p , drążek (ile tam chcesz)może być z dociążeniem.Lub najprostszy z możliwych dla tych co nie mają prawa jazdy [...]

[...] w kategorii do 100 kg-obecnie wazy ok 92 kg. najlepsze wyniki osiagnal majac 20 lat,w sprzecie: wyciskanie lezac:250kg przy wadze 85 kg przysiad:280 kg przy wadze 82,5 kg martwy ciag:270 kg przy wadze 82,5 kg wszystko wg IPF. jak trenuje? trenuje codziennie 1 dzien:rano wyciskanie do ciezkich maxow,po poludniu przysiady i wyciskania po 3 [...]

[...] AD D. męskie UWAGI: Co zrobić, by te nieszczęsne mięśnie przedramion tak nie pracowały? Martwy Ciąg- chyba pierwszy raz załapałam o co chodzi.... Filmiki wrzucę jutro, mam martwy ciąg + przysiad, ale już sama na przysiadzie widziałam, że zaokrąglałam plecy, to dlatego, że robiłam dodatkowo po trenigngu, nie wiem więc, czy jest sens wstawiać? [...]

[...] x 8 +12,5kg x 8 +7,5kg x 9 +2,5kg x 10 cc x 10* cc x 10* dwie ostatnie serie wąskim nachwytem. Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło. a potem martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie + szrugsy martwy ciąg na prostych [...]

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

[...] proszę bo się lepiej znacie. W każdym razie z treningu na trening coraz lepiej i coraz większe ciężary podnoszę. Teraz czas zakupić jakieś obciążenie bo już mało się robi na martwy czy przysiad. - Martwy ciąg-nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie - Wspięcia na palce- przyjemnie się ćwiczyło choć czułem kręgosłup w [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

[...] Przedramiona Polecam Ci mój artykuł: http://www.sfd.pl/temat327380/ Plecy (i niby kolejność dopuszczalna, ale jednak poleciłbym Ci bardziej standardową- drążek, wiosłowanie, martwy i na końcu szrugsy) -Martwy ciąg / 4 serie -szrugsy / 4 serie -wiosłowanie jednorącz / 4 serie -podciąganie na drążku w chwycie naturalnym / 4 serie Nogi A tu masz [...]

[...] za słabo uważam rozgrzałem tułów. Rezerw u mnie jest pełno i to w większości partii, a dlaczego? Bo nie robiłem wcześniej wielu podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg i tym podobne to raz, a dwa do tej pory byłem na ujemnym bilansie. Tak jak teraz organizm dostał trochę kcal, to siła idzie w górę. Z filmami to wiesz, że ze mną [...]